点击右上角微信好友

朋友圈

请使用浏览器分享功能进行分享

正在阅读:玛雅彩票开户|玛雅彩票官网网址
首页>文化频道>要闻>正文

玛雅彩票开户|玛雅彩票官网网址

来源:玛雅彩票技巧2024-04-22 17:48

  

体测跑800米是噩梦?学会这招轻松跑完******

  最近,不少大学进行了体测,很多跑完800米、1000米的大学生们都会咳个不停。其实,跑完咳个不停,和不当的呼吸方式有关。

  1 跑完步我们为什么会咳嗽?

  当我们跑步速度不快时,用鼻子呼吸就可以满足身体对氧气的需求,而且鼻子呼吸,可以帮助过滤空气中灰尘等颗粒物,气温低时可起到加热空气作用,减少冷空气对气管、肺部的刺激。

  但是当我们进入加速阶段时,仅靠两个鼻孔无法满足对氧气的需求,这时就需要用嘴巴呼吸,但是由于秋冬天气寒冷,气候干燥,寒冷干燥的空气直接进入口腔,会刺激我们的口腔、咽喉和气管黏膜,大脑会判断呼吸道有异物入侵,于是我们就会咳嗽以排除异物,所以跑完咳嗽是我们身体的正常反应。

体测跑800米是噩梦?学会这招轻松跑完

  机智的网友可能会问:那我不用嘴呼吸,全程用鼻子呼吸不就不咳嗽了吗?

  只用鼻子呼吸可能确实不会咳嗽,但当你需要提速时,只用鼻子呼吸,身体的摄氧量就达不到,就会难受,坚持不下来,否则就只能一直慢跑,无法提速。

  用嘴还是鼻子其实取决于身体对氧气的需求量,并没有绝对统一的标准。所以,跑步时不是绝对地不要用嘴巴呼吸,毕竟嘴巴呼吸可以增加我们的供氧量,提高我们的速度。我们要学会的是正确地用嘴巴呼吸,而不是张嘴,让冷风无情地往里面灌。

图片

  2 学会腹式呼吸

  我们正常呼吸的时候,使用的是胸式呼吸,主要用的肺的中部和上部呼吸,吸气的时候,腹部提起变小;呼气的时候,腹部放下变大。这种呼吸方式会增加我们的肺部和心脏负担。肺部和心脏必须工作得更勤快,才可以确保氧供应充足。

  腹式呼吸简单地来说就是“鼻吸口呼”。与胸式呼吸相反,腹式呼吸时,吸气的时候腹部鼓起来,呼气的时候腹部下沉。整个过程是靠横膈肌的活动完成的,当吸气时,横膈膜收缩并向下移动,胸部的肌肉收缩以使胸腔扩大,这些动作会扩充胸腔的容量,并将空气吸入肺部,让肺扩张到最大限度,并最大限度地吸入空气,进而可以提高每一次呼吸的氧气吸入量。

体测跑800米是噩梦?学会这招轻松跑完

  与横膈膜相连的其他解剖结构 图源:《高效呼吸训练:舞蹈、瑜伽、普拉提的功能性练习》,埃里克·富兰克林

  如果找不到感觉,可以把手放在腹部,吸气的时候去感受腹部和手的对抗,呼气的时候感受手随着我们的腹部一起下陷。

  如果呼吸的时候出现憋气或不顺畅,可以保持平静的呼吸,放松之后再进行腹式呼吸。

  学会用腹式呼吸法跑步,鼻吸口呼,寒冷的空气不会直接进入我们的口腔,可以有效避免跑完咳嗽的困扰。

  3 呼吸的进阶——韵律呼吸

  如果你已经学会了腹式呼吸,想在跑步提速的同时更加轻松,可以尝试韵律呼吸。

  韵律呼吸建立在腹式呼吸的基础上,但在节奏上进行了创新,认为应该采用奇数的呼吸模式,即三步一吸,两步一呼,或者两步一吸,一步一呼。

  跑步时,当我们的脚在开始呼气的时候落到地面,会产生最强的冲击力,此时身体的稳定性最差的。如果采用两步一吸,两步一呼,或者三步一吸,三步一呼这种偶数的呼吸模式时,呼气的时候总是落在同一只脚上,身体的冲击力完全由同一只脚承担,容易给脚部造成伤害。

  而韵律呼吸提倡的奇数呼吸模式可以让我们的左右脚落地时轮流呼气,让左右脚均匀地承担身体的冲击力。

  至于是采取三步一吸,两步一呼,还是两步一吸,一步一呼,取决于我们跑步的状态。

  如果是长跑或对速度没有什么要求,可以采取三步一吸,两步一呼,数到3时吸气,再数到2时呼气。如果在比赛时冲刺,或者需要提速,可以采取两步一吸,一步一呼,数到2时吸气,再数到1时呼气。

  感兴趣的朋友不妨尝试一下,学会了呼吸,也许800/100米就不再是噩梦了。

  资料来源:科普中国、全民较真-腾讯新闻、《跑步时该如何呼吸》《高效呼吸训练:舞蹈、瑜伽、普拉提的功能性练习》

  整理:党敏

玛雅彩票开户

2024年巴黎奥运会火炬传递将从法国马赛开始******

  中新社巴黎2月3日电 (记者 李洋)巴黎奥组委当地时间2月3日宣布,2024年巴黎奥运会火炬传递将从法国东南部重要港口城市马赛开始。

  巴黎奥组委在当天发表的声明中说,巴黎奥运会火炬传递将自2024年4月从马赛开始,马赛“将有幸成为在法国土地上迎接巴黎奥运会圣火的首个城市”。

  巴黎奥组委主席埃斯坦盖表示,马赛作为巴黎奥运会火炬传递的起点是“自然而清晰”的选择。他认为,火炬传递的开始作为重要的奥运活动之一,将很好体现奥林匹克精神。他还透露了马赛当地火炬传递的初步构想。据悉,奥运会火炬将有望通过海运的方式,穿过地中海,从希腊运抵马赛。

  按初步计划,巴黎奥运会火炬传递从马赛开始后,将展开在法国的漫长旅程,并将在2024年7月26日抵达奥运会的开幕现场。巴黎奥运会火炬传递的具体路线计划于2023年5月对外公布。

  据介绍,马赛还将在巴黎奥运会期间承办一些奥运赛事。位于马赛的韦洛德罗姆体育场是当地的主要体育赛事举办地,可以容纳67000人。将会有部分奥运足球赛事在该体育场举行。

  巴黎奥运会将于2024年7月26日至8月11日举行。根据巴黎奥组委此前公布的信息,巴黎奥运会开幕式将在塞纳河河道及沿河区域内举行,不再局限于体育场。上万名运动员将乘坐船只经由塞纳河入场。(完)

  (文图:赵筱尘 巫邓炎)

[责编:天天中]
阅读剩余全文(

相关阅读

视觉焦点

  • 《E见领袖》之对话范现军:据我国能源特点 吉利将致力甲醇商用车发展

  • 陕西一中学女生被学生殴打

独家策划

推荐阅读
玛雅彩票APP湖人改造詹皇谨言慎行 他对幕后掌权很是敏感
2024-02-03
玛雅彩票网投“绿普惠云”微众银行荣登福布斯全球区块链50强
2024-11-08
玛雅彩票赔率陕西省委原秘书长钱引安被双开:一再拒绝党组织挽救
2024-02-21
玛雅彩票登录 五年赌约终于落幕!董明珠赢了雷军,能赢下未来吗?
2024-06-05
玛雅彩票计划群赢球只是运气好?世乒赛日本对国乒八战全败输得很彻底
2024-10-09
玛雅彩票软件 联化科技:公司已按计划完成募集资金项目建设
2024-08-14
玛雅彩票走势图我国规划新一代长征火箭型谱 重型火箭于2030年首飞
2024-09-15
玛雅彩票手机版APP张丹峰风波后洪欣首现身 全程带笑
2024-05-01
玛雅彩票手机版“一带一路”沿线国家农产品进京 丰富北京“菜篮子”
2024-01-22
玛雅彩票必赚方案F根服务器浙江镜像节点近日上线
2024-07-04
玛雅彩票代理二度扬帆出海的昆虫无双——《地球防卫军:铁雨》评测
2024-01-22
玛雅彩票下载总决赛-广东2-0领先新疆
2024-11-23
玛雅彩票app 日常物品微距摄影 你能认出是什么吗?
2024-03-26
玛雅彩票网址拉卡泽特世界波 阿森纳总分3-0那不勒斯晋级
2024-11-17
玛雅彩票充值延缓大脑衰老比想的更简单
2024-07-27
玛雅彩票官方中国舰队纵横东印度洋猛烈开火
2024-03-27
玛雅彩票平台刘诗诗顺产金牛座男娃
2024-01-12
玛雅彩票交流群增加48V轻混 全新高尔夫将明年2月底完成上市
2024-10-19
玛雅彩票规则弑母案吴谢宇曾到酒吧当男模 疑似其陪酒视频曝光
2024-07-05
玛雅彩票官方网站人社部:一季度全国城镇新增就业324万人
2024-07-23
玛雅彩票投注国际名校来了升学择校展启动 寻找孩子面向未来的核心竞争力
2024-01-20
玛雅彩票登录量子保密通讯,经典派陷入的误区
2024-02-04
玛雅彩票注册网 印尼宣布迁都决定,但还没想好要搬到哪里
2024-01-18
玛雅彩票娱乐读完这52本书人生不惊慌
2024-07-12
加载更多
玛雅彩票地图